Outil de repérage
Votre souffle, jour après jour
Huit questions sur votre respiration, vos tensions et vos nuits. On regarde le corps, et rien d'autre.
- 8 questions Ces sept derniers jours…
- ~2 minutes Comptez 2 minutes environ. Rien n'est chronométré.
- 0 requête réseau Ouvrez l'inspecteur de votre navigateur, rien n'en part.
Commencer
Vos réponses ne quittent pas votre téléphone. Elles sont calculées et conservées sur votre appareil. Nos serveurs ne les reçoivent jamais, et nous n'avons aucun moyen de les lire.
Prenez le temps qu'il vous faut : rien n'est chronométré, et vous pouvez vous arrêter à tout moment.
Vous aviez commencé ce parcours.
Vos réponses sont gardées sur cet appareil, et nulle part ailleurs. Elles s'effacent au bout de sept jours.
Ce n'est pas un diagnostic. Vous obtenez un repère, et il vous appartient.
Où vous en êtes
Lecture de ce que cet appareil garde…
C'est votre premier passage. Il n'y a rien à préparer, et rien à rattraper.
- Combien de fois vous avez fait le point, et quand la dernière.
- Ce que le dernier repère a nommé, dans les mots de l'échelle.
- L'écart avec le précédent, dès le deuxième passage.
Le journal garde vos jours les uns après les autres : il demande un compte, et ce compte peut n'avoir aucun nom.
Ces repères vivent sur cet appareil seulement. Changer de téléphone, ou effacer les données du site, les fait disparaître.
Ce que cet outil regarde
- Comment votre respiration se comporte dans la journée.
- Où votre corps reste tendu, et depuis combien de jours.
- Ce que vos nuits vous rendent, ou pas.
Ce qu'il ne regarde pas
- Il ne dit rien sur votre santé et ne remplace aucun avis médical.
- Il ne regarde pas vos pensées : un autre outil s'en charge.
Ce que vous obtiendrez à la fin
- Quatre repères du corps Le souffle, les tensions, les nuits, les pauses. Chacun est nommé à part.
- Une intensité, pas une note Trois mots pour situer votre semaine. Aucun chiffre, aucune comparaison.
- Des gestes courts Des choses à faire en deux minutes, chez vous, sans matériel.
Ces sept derniers jours…
Vous pouvez revenir sur une réponse à tout moment. Ce que vous répondez est gardé sur cet appareil au fur et à mesure, et nulle part ailleurs — c'est ce qui permet de reprendre un parcours interrompu.
Au clavier : les touches 1 à 5 répondent, les flèches gauche et droite changent de question.
Votre repère
Où se situe ce que vous avez décrit
- Ça tient
- Ça pèse
- Ça pèse beaucoup
D'après ce que vous avez décrit, votre corps trouve encore ses moments de calme. Cela s'entretient.
D'après ce que vous avez décrit, votre corps reste tendu une bonne partie de la semaine. Il le dit avant vous.
D'après ce que vous avez décrit, votre corps ne se relâche presque plus. C'est beaucoup, et cela se travaille.
Trois intensités. La position se compare à vos passages précédents, et à rien d'autre.
Ce n'est pas un diagnostic. Il nomme ce que vous avez décrit, à un moment donné.
Ce repère est conservé sur votre appareil. Personne d'autre n'y a accès, nous compris.
Votre navigateur n'autorise pas la conservation locale : ce repère s'affiche, mais il ne sera pas retrouvé à votre prochaine visite.
Historique effacé.
Dans le détail
- Le souffle Ça tient Ça pèse Ça pèse beaucoup
- Les tensions Ça tient Ça pèse Ça pèse beaucoup
- Les nuits Ça tient Ça pèse Ça pèse beaucoup
- Les pauses Ça tient Ça pèse Ça pèse beaucoup
Votre repère précédent
Deux repères sont deux moments, pas une ligne continue. Ce qui les sépare peut tenir à la semaine que vous veniez de passer.
Ce que vous pouvez faire, sans argent et sans rendez-vous
- Gardez le moment de la journée où vous respirez le mieux.
- Posez une main sur votre ventre et respirez dix fois, lentement, une fois par jour.
- Refaites ce point dans deux ou trois semaines.
- Soufflez plus longtemps que vous n'inspirez. Trois fois, six fois par jour.
- Relâchez vos épaules chaque fois que vous vous asseyez. Le rappel peut être une porte, un feu rouge, une sonnerie.
- Coupez cinq minutes en milieu de journée. Sans téléphone.
- Couchez-vous à la même heure trois soirs de suite.
- Arrêtez-vous deux minutes maintenant. Asseyez-vous, et respirez lentement dix fois.
- Marchez dix minutes dehors aujourd'hui, même lentement.
- Dites à quelqu'un que vos nuits sont dures. Le dire allège déjà.
- Parlez-en à un professionnel de santé si cela dure depuis des semaines. Nous ne remplaçons pas un traitement.
Vers qui vous tourner, si vous le voulez
Dans l'équipe Sophrologue
Une séance apprend des exercices courts, à refaire seul, chez vous.
Une séance travaille le souffle et la détente, sans rien vous demander de raconter.
Une séance peut commencer par le corps, quand les mots sont trop lourds.
Voir comment se passe une séanceCe repère est posé. Pour le retrouver demain à côté des suivants, il faut un compte — vous pouvez en ouvrir un sans donner votre nom. Ce que vous avez répondu, lui, ne bouge pas : il reste sur cet appareil.
Noter aussi mon humeur du jour Suivre mon évolutionVotre nom est facultatif. Votre adresse sert à vous connecter et à vous écrire, à rien d'autre. Ce que vous déposez ici est scellé : illisible pour nous, et irrécupérable si vous perdez vos accès. Lire ce que nous ne pouvons pas voir
Les outils de repérage
Ce que vous gardez pour vous
Huit questions sur ce que vous arrivez à dire, et sur les personnes autour de vous. Il n'y a pas de bonne réponse.
- 8 questions, 2 minutes environ
- Sans compte
Avec Psychologue
Vous n'y êtes pas encore passé.
Les gestes que vous vous accordez
Huit questions sur les gestes simples de la journée, et sur le regard que vous portez sur vous. Personne ne juge votre apparence.
- 8 questions, 2 minutes environ
- Sans compte
Avec Socio-esthéticienne
Vous n'y êtes pas encore passé.
Votre élan et vos limites
Huit questions sur l'énergie qui vous reste, et sur la place que vous arrivez à tenir. On ne juge ni votre travail ni votre réussite.
- 8 questions, 2 minutes environ
- Sans compte
Avec Spécialiste en développement personnel
Vous n'y êtes pas encore passé.
Tenir le quotidien
Huit questions sur ce qui tient et ce qui lâche dans la vie de tous les jours. On ne vous demande aucun chiffre et aucun papier.
- 8 questions, 2 minutes environ
- Sans compte
Avec Accompagnatrice éducative et sociale
Vous n'y êtes pas encore passé.
Ça ne peut pas attendre ?
Si vous traversez un moment difficile là, maintenant, vous n'avez pas à passer par nous. Voici les ressources d'aide immédiate de votre territoire — accessibles sans compte, et consultables même hors connexion.